PLAN D’ENTRAÎNEMENT TOUSSAINT 2019

PLAN D’ENTRAINEMENT en CROSS

Vacances de la Toussaint 2019

Samedi 19 ou Dimanche 20  oct  :  Run and bike de Boulogne le dimanche    OU 20’ footing, gammes, accélérations  + 

 -catégorie BF : 6 x 30 sec ( sprint) /30 sec (récup) + 2 X 800m ( à VMA) r : 2’ + 1 à 2 x 200m très vite( à VMA +2km/h).

- catégorie  BG et MF:  6 x 30 sec/30 sec + 2 X 800m ( à VMA) r : 2’ + 2 x 200m très vite( à VMA +2km/h).

- catégorie  MG et CG: 6 à 8 x 30 sec/30 sec + 3 X 800m ( à VMA) r : 2’ + 2 x 200m très vite( à VMA +2km/h).

+ 8’ récup footing lent

Mardi 22 oct : . 20’ footing, gammes, accélérations  +  8 à 10 x 200m ( à VMA +2km/h) récup : 50 sec + 8’ récup footing lent

Jeudi 24 oct : 30 à 35’ footing, gammes, accélérations, 10 X 30 sec   sprint sur plage, r : 1’. + 8’ récup footing lent

Samedi 26-27 oct : run and bike du TOUQUET   OU Run & Bike ABBEVILLE OU

 20’ footing, gammes, accelerations  +  

 -catégorie BF : 200m ( à VMA +1km/h) r : 30 sec, 400m ( à VMA) r : 1’, 800m ( à VMA) r : 2’, 200m très vite( à VMA +2km/h).

- catégorie  BG et MF:  200m ( à VMA +1km/h) r : 30 sec, 400m ( à VMA) r :1’, 800m ( à VMA) r : 2’, 800m r : 2’,  200m très vite( à VMA +2km/h).

- catégorie  MG et CG: :  200m ( à VMA +1km/h) r : 30 sec, 400m ( à VMA) r :1’, 400m ( à VMA) r :1’, 800m ( à VMA) r : 2’, 800m ( à VMA) r : 2’,  200m très vite( à VMA +2km/h).

+ 8’ récup footing lent

Lundi 28 oct : 30 à 35’ footing, gammes,  accélérations, 12 X 50m (ou 20sec) sprint . + 8’ récup footing lent

Mercredi  30 oct :)  20’ footing, gammes, accélérations

                               -catégorie BF : 2 à 3 X 800m ( à VMA) récup : 2’.

- catégorie  BG et MF:  4 X 800m( à VMA)  r: 2’.

- catégorie  MG et CG: 5 X 800m ( à VMA) r : 2’

+ 8’ récup footing lent

Vendredi  1  nov : 30 à 35’ footing, gammes, accélérations, 6 X 100m (ou 30 sec) sprint. + 8’ récup footing lent

Samedi 2 nov : 20 min échauffement + 1' / 1', 2' / 1', 3' / 1'30 (2 séries) + 10 min récup footing lent

Dimanche 3 nov : 20’ footing, gammes, accélérations, 10 à 12 x 200m récup : 50 sec + 8’ récup footing lent

BEACH RACE DE LA BAIE DE WISSANT

Basile PLANQUETTE a terminé 5ème au scratch et 3ème minime en 40 minutes et 05 secondes de la 1ère édition de la Beach Race de la Baie de Wissant. "Il y avait beaucoup de vent et j'ai découvert les crampes!" nous confie-t-il...

CHAMPIONNAT DU DISTRICT DE CROSS à MARQUISE

Ce mercredi 16 Octobre,  44 élèves du collège se sont déplacés pour faire les championnats du district de cross à Marquise. Le temps pluvieux a rendu le parcours extrêmement exigent. 

Les Berckois ont su tirer profit de ce temps, en réalisant 6 podiums individuels (dont 3 médailles d'or), et 4 podiums par équipe (dont 3 d'or).

Voici les principaux résultats :

Bg1: 6ème par équipe 

Bg2: équipe classez 2 ème 

3ème Glorian Louhou 

Pierre Ephrem

Gaspard Vandenbergue 

Ibrahim Mansour 

Hugo Duvieuxbourg

Mg1: équipe classée 1ere 

3ème : Keryan Laudoux 

Baptiste Dupont 

Pierre Louis Martel 

Matis Merlen

Gaspard Mase

Mg2: 

1er Louis Desmaret

Bf1: 1ère par équipe :

1ère Julia Mortier 

2ème Gersende Gruwez 

Emma Gaston 

Heloise Valenti 

Camille Carpentier 

Mf1: 1ère par équipe :

1ère Amandine Henon 
3ème Madeleine Mortier 

4ème Lilou Destailleur 

5ème Anouk Fumaroli 

Ilanna Pannier


Quelques photos:

DUATHLON DU MONTREUILLOIS

Ce samedi 12 octobre 2019, 5 élèves de la section sportive triathlon ont participé au duathlon du Montreuillois. Cet événement servait de support pour le championnat départemental. 

Un grand bravo à Amandine Henon qui finit championne départementale. 

Pierre -Louis se classe vice champion. 

Basile Planquette 4ème garçon.

Adrien Velanovski termine à la 6eme place .

Tom Dolphen à également très bien couru,  bravo à eux!