PLAN D’ENTRAÎNEMENT TOUSSAINT 2019

PLAN D’ENTRAINEMENT en CROSS

Vacances de la Toussaint 2019

Samedi 19 ou Dimanche 20  oct  :  Run and bike de Boulogne le dimanche    OU 20’ footing, gammes, accélérations  + 

 -catégorie BF : 6 x 30 sec ( sprint) /30 sec (récup) + 2 X 800m ( à VMA) r : 2’ + 1 à 2 x 200m très vite( à VMA +2km/h).

- catégorie  BG et MF:  6 x 30 sec/30 sec + 2 X 800m ( à VMA) r : 2’ + 2 x 200m très vite( à VMA +2km/h).

- catégorie  MG et CG: 6 à 8 x 30 sec/30 sec + 3 X 800m ( à VMA) r : 2’ + 2 x 200m très vite( à VMA +2km/h).

+ 8’ récup footing lent

Mardi 22 oct : . 20’ footing, gammes, accélérations  +  8 à 10 x 200m ( à VMA +2km/h) récup : 50 sec + 8’ récup footing lent

Jeudi 24 oct : 30 à 35’ footing, gammes, accélérations, 10 X 30 sec   sprint sur plage, r : 1’. + 8’ récup footing lent

Samedi 26-27 oct : run and bike du TOUQUET   OU Run & Bike ABBEVILLE OU

 20’ footing, gammes, accelerations  +  

 -catégorie BF : 200m ( à VMA +1km/h) r : 30 sec, 400m ( à VMA) r : 1’, 800m ( à VMA) r : 2’, 200m très vite( à VMA +2km/h).

- catégorie  BG et MF:  200m ( à VMA +1km/h) r : 30 sec, 400m ( à VMA) r :1’, 800m ( à VMA) r : 2’, 800m r : 2’,  200m très vite( à VMA +2km/h).

- catégorie  MG et CG: :  200m ( à VMA +1km/h) r : 30 sec, 400m ( à VMA) r :1’, 400m ( à VMA) r :1’, 800m ( à VMA) r : 2’, 800m ( à VMA) r : 2’,  200m très vite( à VMA +2km/h).

+ 8’ récup footing lent

Lundi 28 oct : 30 à 35’ footing, gammes,  accélérations, 12 X 50m (ou 20sec) sprint . + 8’ récup footing lent

Mercredi  30 oct :)  20’ footing, gammes, accélérations

                               -catégorie BF : 2 à 3 X 800m ( à VMA) récup : 2’.

- catégorie  BG et MF:  4 X 800m( à VMA)  r: 2’.

- catégorie  MG et CG: 5 X 800m ( à VMA) r : 2’

+ 8’ récup footing lent

Vendredi  1  nov : 30 à 35’ footing, gammes, accélérations, 6 X 100m (ou 30 sec) sprint. + 8’ récup footing lent

Samedi 2 nov : 20 min échauffement + 1' / 1', 2' / 1', 3' / 1'30 (2 séries) + 10 min récup footing lent

Dimanche 3 nov : 20’ footing, gammes, accélérations, 10 à 12 x 200m récup : 50 sec + 8’ récup footing lent

BEACH RACE DE LA BAIE DE WISSANT

Basile PLANQUETTE a terminé 5ème au scratch et 3ème minime en 40 minutes et 05 secondes de la 1ère édition de la Beach Race de la Baie de Wissant. "Il y avait beaucoup de vent et j'ai découvert les crampes!" nous confie-t-il...

CHAMPIONNAT DU DISTRICT DE CROSS à MARQUISE

Ce mercredi 16 Octobre,  44 élèves du collège se sont déplacés pour faire les championnats du district de cross à Marquise. Le temps pluvieux a rendu le parcours extrêmement exigent. 

Les Berckois ont su tirer profit de ce temps, en réalisant 6 podiums individuels (dont 3 médailles d'or), et 4 podiums par équipe (dont 3 d'or).

Voici les principaux résultats :

Bg1: 6ème par équipe 

Bg2: équipe classez 2 ème 

3ème Glorian Louhou 

Pierre Ephrem

Gaspard Vandenbergue 

Ibrahim Mansour 

Hugo Duvieuxbourg

Mg1: équipe classée 1ere 

3ème : Keryan Laudoux 

Baptiste Dupont 

Pierre Louis Martel 

Matis Merlen

Gaspard Mase

Mg2: 

1er Louis Desmaret

Bf1: 1ère par équipe :

1ère Julia Mortier 

2ème Gersende Gruwez 

Emma Gaston 

Heloise Valenti 

Camille Carpentier 

Mf1: 1ère par équipe :

1ère Amandine Henon 
3ème Madeleine Mortier 

4ème Lilou Destailleur 

5ème Anouk Fumaroli 

Ilanna Pannier


Quelques photos:

DUATHLON DU MONTREUILLOIS

Ce samedi 12 octobre 2019, 5 élèves de la section sportive triathlon ont participé au duathlon du Montreuillois. Cet événement servait de support pour le championnat départemental. 

Un grand bravo à Amandine Henon qui finit championne départementale. 

Pierre -Louis se classe vice champion. 

Basile Planquette 4ème garçon.

Adrien Velanovski termine à la 6eme place .

Tom Dolphen à également très bien couru,  bravo à eux!

Stage d'intégration pour la section Triathlon en 6ème.

Les élèves de la Section Sportive Triathlon 6ème ont pu participer à un stage de 2 jours sous forme d'une randonnée vélo vers Montreuil.

Au programme, randonnée VTT, visite de la citadelle, Course d'orientation dans les remparts, et chasse aux trésors.

RESULTATS CROSS PRIMAIRE FILLES

	FILLES CM1 CM2
1	Garet-Podvin Aimance
2	Blond Jeanne
3	Ephrem Jeanne
4	Bouclet Noélie
5	Fontaine Julia
6	Flour Sohane
7	Duminil Constance
8	Maes Manon
9	Hayssue Carlier Loiselle
10	Perne Romane
11	Vaast Inès
12	Harlé Ambre
13	Plaza Lena
14	My Lina
15	Devoisin Mathilde
16	Pécourt Mathy Maris-Anna
17	Hermine Monvoisin
18	Marina Freville
19	Tirmache Lily-Jane
20	Grecourt Jade
21	Leena
22	Leuliet Lou
23	Gonsseaume Gabrielle
24	Verdure Cléa
25	Bruneau Alice
26	Juliette Grimeau
27	Heurtevin Daphné
28	Le pretre Pauline
29	Mirguet  Eva
30	Mounsi Naelle
31	Robinot Clémence
32	Demangeaon Margot
33	Candice Wadoux

RESULTATS CROSS PRIMAIRE NOTRE DAME ST JOSEPH

	Garçons CM1 CM2
1	Flahaut Matéo
2	Delcroix Hugo
3	Vandenbergue Ruben
4	Burgeat Julian
5	Deltour Mathys
6	Antonin Trirbul
7	Fournier Robin
8	Antoine Macquet
9	Delenclos Thibaut
10	Oscar Fumarol
11	Blangis Clovis
12	Pochet Loic
13	Liam Charyex
14	Samuel Raoult
15	Evan Lafontan
16	Harquin Tom
17	Leger Tiago
18	Lorin
19	Delemarle Thomas
20	Seguin Mael
21	Mathéo Knapp
22	Marley Noel
23	Hugo Lorin
24	Demousseau Léo
25	Ruffin Hugo
26	Lamari Hakim
	27 Kylian Delaste