La séance s'est composée d'une série de côtes auto-chronométrées sur la butte du bois, l'une des difficultés principales du parcours du cross du du weekend.
Une prise de temps sur un mini-cross a ensuite permis au groupe de constituer un listing de performances, à partir duquel ils se sont basés pour constituer une course sous forme de poursuite: les plus rapides devaient rattraper les autres, partis avec un léger avantage sur eux, dans le but de franchir la ligne d'arrivée en première position.
Pour conclure cette séance intensive, une course à l'australienne sur le même parcours a été mise en place: sur chaque répétition l'athlète arrivant en dernier était éliminé et donnait le départ de la vague suivante.
Ce sont Elsa et Baptiste qui se sont disputés âprement la victoire sur cette course après une finale de deux tours.
